ชื่อเรื่อง : ประชาสัมพันธ์ เทศบาลตำบลภูแล่นช้าง สนับสนุนให้เกิดการลด ละ เลิก บุหรี่ บุหรี่ไฟฟ้า ยาเส้น
รายละเอียด : แนวทาง การสนับสนุนให้เกิดการลด ละ เลิก บุหรี่ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากบุหรี่ส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งของผู้สูบและผู้ใกล้ชิด รวมถึงส่งผลกระทบต่อสังคมและเศรษฐกิจ การสนับสนุนสามารถทำได้หลายระดับ ตั้งแต่ระดับบุคคลไปจนถึงระดับนโยบาย สำหรับผู้ที่ต้องการเลิกบุหรี่ (ตัวผู้สูบเอง): 1. ตั้งเป้าหมายและแรงจูงใจที่ชัดเจน: เขียนเหตุผลที่ต้องการเลิกบุหรี่ เช่น เพื่อสุขภาพ เพื่อคนที่รัก เพื่อประหยัดเงิน เก็บไว้อ่านเมื่อรู้สึกท้อ 2. กำหนดวันที่จะเลิก: เลือกวันที่เหมาะสม และเตรียมตัวให้พร้อมก่อนถึงวันนั้น 3. บอกกล่าวคนรอบข้าง: แจ้งเพื่อน ครอบครัว เพื่อนร่วมงาน ให้พวกเขาทราบและขอความร่วมมือในการสนับสนุน 4. หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น: สังเกตว่าอะไรทำให้คุณอยากสูบบุหรี่ เช่น หลังอาหารเช้า ขณะดื่มกาแฟ หรือเมื่อเครียด พยายามหากิจกรรมอื่นทำแทนในช่วงเวลาเหล่านั้น 5. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม: หากิจกรรมอื่นที่ชอบทำเพื่อคลายเครียดหรือฆ่าเวลา เช่น ออกกำลังกาย อ่านหนังสือ ฟังเพลง 6. กำจัดอุปกรณ์เกี่ยวกับการสูบบุหรี่: ทิ้งบุหรี่ ไฟแช็ก ที่เขี่ยบุหรี่ ให้หมด 7. พิจารณาใช้อุปกรณ์ช่วยเลิกบุหรี่: เช่น แผ่นแปะนิโคติน หมากฝรั่งนิโคติน หรือยาช่วยเลิกบุหรี่ ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรเพื่อเลือกวิธีที่เหมาะสม 8. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ: ปรึกษาแพทย์ พยาบาล หรือเข้าร่วมโครงการเลิกบุหรี่ของโรงพยาบาลหรือคลินิกต่างๆ มีบริการให้คำปรึกษาและวางแผนการเลิกบุหรี่โดยเฉพาะ 9. ใช้บริการสายด่วนเลิกบุหรี่: เช่น สายด่วน 1672 เพื่อขอคำปรึกษาได้ฟรี 10. อดทนและให้อภัยตัวเอง: การเลิกบุหรี่อาจไม่ใช่เรื่องง่าย หากพลาดไปสูบอีกครั้ง อย่าเพิ่งหมดกำลังใจ ให้กลับมาตั้งใจเลิกใหม่ สำหรับคนรอบข้าง (ครอบครัว เพื่อน เพื่อนร่วมงาน): 1. ให้กำลังใจและชื่นชม: แสดงความเข้าใจและให้กำลังใจผู้ที่พยายามเลิกบุหรี่ ชื่นชมทุกความพยายามและความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ 2. เป็นผู้ฟังที่ดี: รับฟังปัญหา อุปสรรค หรือความรู้สึกของผู้ที่กำลังเลิกบุหรี่ โดยไม่ตัดสินหรือตำหนิ 3. หลีกเลี่ยงการชวนสูบบุหรี่: และหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ต่อหน้าพวกเขาในช่วงที่เขากำลังพยายามเลิก 4. ชวนทำกิจกรรมอื่น: ชวนไปออกกำลังกาย ทำกิจกรรมอดิเรก หรือทำกิจกรรมที่ช่วยคลายเครียดและเบี่ยงเบนความสนใจจากการสูบบุหรี่ 5. สร้างสภาพแวดล้อมที่ปลอดบุหรี่: กำหนดให้บ้านหรือพื้นที่ส่วนกลางเป็นเขตปลอดบุหรี่ 6. ให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์: หาข้อมูลเกี่ยวกับประโยชน์ของการเลิกบุหรี่ หรือแหล่งช่วยเหลือต่างๆ ให้กับพวกเขา ในระดับนโยบายและสังคม: 1. ออกกฎหมายและบังคับใช้ที่เข้มงวด: เช่น การเพิ่มภาษีบุหรี่ การขยายพื้นที่ห้ามสูบ การห้ามโฆษณาบุหรี่ 2. รณรงค์ให้ความรู้: สร้างความตระหนักถึงอันตรายของบุหรี่และประโยชน์ของการเลิกบุหรี่ผ่านสื่อต่างๆ 3. จัดบริการช่วยเลิกบุหรี่ให้เข้าถึงง่าย: เช่น คลินิกเลิกบุหรี่ในโรงพยาบาล สถานีอนามัย หรือหน่วยบริการสาธารณสุขต่างๆ 4. สนับสนุนงานวิจัย: เกี่ยวกับวิธีการเลิกบุหรี่ที่มีประสิทธิภาพ 5. สร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการไม่สูบบุหรี่: ทำให้พื้นที่สาธารณะส่วนใหญ่เป็นเขตปลอดบุหรี่ การเลิกบุหรี่เป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลา ความตั้งใจ และการสนับสนุนจากหลายฝ่าย ยิ่งมีผู้ที่พร้อมให้การสนับสนุนมากเท่าไหร่ โอกาสสำเร็จก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น
ชื่อไฟล์ : QaGm6DrWed21715.jpg file_download ดาวน์โหลดไฟล์นี้
รายละเอียด : แนวทาง การสนับสนุนให้เกิดการลด ละ เลิก บุหรี่ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากบุหรี่ส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งของผู้สูบและผู้ใกล้ชิด รวมถึงส่งผลกระทบต่อสังคมและเศรษฐกิจ การสนับสนุนสามารถทำได้หลายระดับ ตั้งแต่ระดับบุคคลไปจนถึงระดับนโยบาย สำหรับผู้ที่ต้องการเลิกบุหรี่ (ตัวผู้สูบเอง): 1. ตั้งเป้าหมายและแรงจูงใจที่ชัดเจน: เขียนเหตุผลที่ต้องการเลิกบุหรี่ เช่น เพื่อสุขภาพ เพื่อคนที่รัก เพื่อประหยัดเงิน เก็บไว้อ่านเมื่อรู้สึกท้อ 2. กำหนดวันที่จะเลิก: เลือกวันที่เหมาะสม และเตรียมตัวให้พร้อมก่อนถึงวันนั้น 3. บอกกล่าวคนรอบข้าง: แจ้งเพื่อน ครอบครัว เพื่อนร่วมงาน ให้พวกเขาทราบและขอความร่วมมือในการสนับสนุน 4. หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น: สังเกตว่าอะไรทำให้คุณอยากสูบบุหรี่ เช่น หลังอาหารเช้า ขณะดื่มกาแฟ หรือเมื่อเครียด พยายามหากิจกรรมอื่นทำแทนในช่วงเวลาเหล่านั้น 5. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม: หากิจกรรมอื่นที่ชอบทำเพื่อคลายเครียดหรือฆ่าเวลา เช่น ออกกำลังกาย อ่านหนังสือ ฟังเพลง 6. กำจัดอุปกรณ์เกี่ยวกับการสูบบุหรี่: ทิ้งบุหรี่ ไฟแช็ก ที่เขี่ยบุหรี่ ให้หมด 7. พิจารณาใช้อุปกรณ์ช่วยเลิกบุหรี่: เช่น แผ่นแปะนิโคติน หมากฝรั่งนิโคติน หรือยาช่วยเลิกบุหรี่ ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรเพื่อเลือกวิธีที่เหมาะสม 8. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ: ปรึกษาแพทย์ พยาบาล หรือเข้าร่วมโครงการเลิกบุหรี่ของโรงพยาบาลหรือคลินิกต่างๆ มีบริการให้คำปรึกษาและวางแผนการเลิกบุหรี่โดยเฉพาะ 9. ใช้บริการสายด่วนเลิกบุหรี่: เช่น สายด่วน 1672 เพื่อขอคำปรึกษาได้ฟรี 10. อดทนและให้อภัยตัวเอง: การเลิกบุหรี่อาจไม่ใช่เรื่องง่าย หากพลาดไปสูบอีกครั้ง อย่าเพิ่งหมดกำลังใจ ให้กลับมาตั้งใจเลิกใหม่ สำหรับคนรอบข้าง (ครอบครัว เพื่อน เพื่อนร่วมงาน): 1. ให้กำลังใจและชื่นชม: แสดงความเข้าใจและให้กำลังใจผู้ที่พยายามเลิกบุหรี่ ชื่นชมทุกความพยายามและความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ 2. เป็นผู้ฟังที่ดี: รับฟังปัญหา อุปสรรค หรือความรู้สึกของผู้ที่กำลังเลิกบุหรี่ โดยไม่ตัดสินหรือตำหนิ 3. หลีกเลี่ยงการชวนสูบบุหรี่: และหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ต่อหน้าพวกเขาในช่วงที่เขากำลังพยายามเลิก 4. ชวนทำกิจกรรมอื่น: ชวนไปออกกำลังกาย ทำกิจกรรมอดิเรก หรือทำกิจกรรมที่ช่วยคลายเครียดและเบี่ยงเบนความสนใจจากการสูบบุหรี่ 5. สร้างสภาพแวดล้อมที่ปลอดบุหรี่: กำหนดให้บ้านหรือพื้นที่ส่วนกลางเป็นเขตปลอดบุหรี่ 6. ให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์: หาข้อมูลเกี่ยวกับประโยชน์ของการเลิกบุหรี่ หรือแหล่งช่วยเหลือต่างๆ ให้กับพวกเขา ในระดับนโยบายและสังคม: 1. ออกกฎหมายและบังคับใช้ที่เข้มงวด: เช่น การเพิ่มภาษีบุหรี่ การขยายพื้นที่ห้ามสูบ การห้ามโฆษณาบุหรี่ 2. รณรงค์ให้ความรู้: สร้างความตระหนักถึงอันตรายของบุหรี่และประโยชน์ของการเลิกบุหรี่ผ่านสื่อต่างๆ 3. จัดบริการช่วยเลิกบุหรี่ให้เข้าถึงง่าย: เช่น คลินิกเลิกบุหรี่ในโรงพยาบาล สถานีอนามัย หรือหน่วยบริการสาธารณสุขต่างๆ 4. สนับสนุนงานวิจัย: เกี่ยวกับวิธีการเลิกบุหรี่ที่มีประสิทธิภาพ 5. สร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการไม่สูบบุหรี่: ทำให้พื้นที่สาธารณะส่วนใหญ่เป็นเขตปลอดบุหรี่ การเลิกบุหรี่เป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลา ความตั้งใจ และการสนับสนุนจากหลายฝ่าย ยิ่งมีผู้ที่พร้อมให้การสนับสนุนมากเท่าไหร่ โอกาสสำเร็จก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น
ชื่อไฟล์ : QaGm6DrWed21715.jpg file_download ดาวน์โหลดไฟล์นี้
